非常幸运 关颖

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這些最重要的體式,往往被我們忽略了...
2018-04-20 570236次閱讀

如果你認真練習瑜伽,那你每天打開瑜伽墊,站在墊上練習時應該都會有新的啟發,也會一步步感受到瑜伽的曼妙之處。甚至在工作期間你還幻想能做出其他同學能夠做到的高難度瑜伽體式。只是,相比這件事,我們更應該關注的是:最簡單的瑜伽體式才是最重要的。


無論你是初學者,還是瑜伽達人,這些最基礎的體式才是練習瑜伽的核心與基礎,它能夠在你今后的練習中更好的學會如何保持身體平衡,將你的能量釋放到最大。

 

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雖然下犬式和嬰兒式給人的印象不太深刻,但不可否認的是,這些體式遠比一些高難度體式更重要。


掌握這些基礎體式才是為今后練習奠定基本構建以及穩定性的關鍵。我記得在一次培訓時,被要求不停的做平板撐,當時很討厭這種重復性的訓練。后來,才發現,就是這些訓練才讓我的基礎變得更為牢固,同時為我今后的練習提供了不可磨滅的貢獻,無論是身體還是思想,都從中得到了洗禮。

 

無論你處于哪個階段,花點時間好好練習、熟悉這些基礎的體式都是很有必要的。

 


簡 易 坐 姿


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簡易坐一種基本坐姿,常用于瑜伽中的呼吸或冥想。

 

簡易坐看起來很簡單,但如果你專注于保持適當的姿勢,放松肌肉,保持身體平衡,這種姿勢對身心的鍛煉和調養是非常有益的。




山 式


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標準的山式體式告訴我們,看似簡單的站立,卻是考驗我們瑜伽基礎是否穩固的試金石。


當你在做山式時,下意識將肚臍向內拉向脊椎,當你抬起膝蓋并向內旋轉你的大腿內側時,放松你的肩膀。




下犬式


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下犬式可以更好的拉伸身體,同時加強身體的核心力量。還可以同時鍛煉力量和靈活性。

 

起初,長時間練習下犬式可能會讓你感到疲倦,不舒服。如果你繼續練習,你將會從該體式中找到更多的靈感與舒適性。




戰士1


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戰士1通過調節下半身和核心力量增強體能、自信和耐力,同時在體式的進程中慢慢放松自己,打開心扉。


在該體式中,身體的前側會被很好的打開,而下半身會變得更加強壯有力,該體式絕對是你想要挑戰高難度體式的基礎。




戰士II


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戰士二可以很好的鍛煉我們的臀部力量,讓我們的內心得到很好的放松,同時也是增強身體穩定性的關鍵體式。在這個體式中,放松自己,然后保持有節奏的呼吸,在堅持幾分鐘后,你會發現該體式給你帶來的愉悅感。


 

上犬式


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上犬式不僅可以加強手腕、肩膀和手臂的力量,同時可以很好的拉伸胸部和脊柱的肌肉。因此,該體式是為以后的后彎體式做準備,同時也是對要求手臂力量的體式做的鋪墊。如果想要該體式做起來更流暢,在整個過程中就要保持均勻的呼吸,同時下意識激活身體的肌肉群。



平板撐


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平板撐絕對算得上鍛煉手臂力量以及維持身體平衡的關鍵體式了。

 

在平板撐體式中,脊柱絕對是你身體的所有支撐點。所以,為了保持平衡,同時不傷及脊柱,在體式中要保持脊柱處于筆直狀態,不能上突或下塌,同時記住學會用核心力量與脊柱力量相結合,一起維持身體的平衡狀態。



嬰兒式


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嬰兒式是幫助身體與大腦得到更好的放松與休息,也是緩解身體疲勞的有效體式。

 

如果教練建議做嬰兒式,請一定要遵循教練的囑咐。因為在嬰兒式中,身體可以更好的聆聽內心的反饋,對于一些體式,讓我們明白我們哪里需要調整,以及更多的做我們力所能及的事情,從而更好的保護我們的身體,避免不必要的損傷。


無論何時,一定要循序漸進,不要一味追求高難度體式。在瑜伽的練習中,并不是只有高難度體式能為你帶來好的效果,這些基礎體式的好處遠超過你的想象。


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非常幸运 关颖 231238593436714519955116447765715113720644298474885339697705590199439850248120755562908702496724689 (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();